A quanti di noi capita di alzarsi dal letto completamente privi di energie e di trascinarsi sul posto di lavoro come zombie?

Eppure basterebbero poche buone abitudini per migliorare la qualità del sonno e trovare le giuste energie per affrontare una giornata di lavoro.

Prima di tutto, una buona abitudine è quella di andare a letto sempre alla stessa ora: evitare di sballare il ciclo sonno/veglia renderà le dormite notturne veramente riposanti, e non estenuanti battaglie contro l’insonnia.

Svegliarsi con la giusta luce: il nostro corpo sa che deve svegliarsi presto la mattina; quindi una buona idea è tenere aperte le tende, in modo da non far credere al nostro cervello che sia ancora notte.

Bere molti liquidi e fare un’abbondante colazione: la disidratazione della notte aumenta quel senso di spossatezza mattutino, e va combattuta con un bel bicchierone d’acqua. Per quanto riguarda la colazione, invece, sappiamo benissimo che si tratta del pasto più importante della giornata; ciò nonostante tendiamo spesso a saltarla, con risultati pessimi dal punto di vista dell’energia.

Tenere la mente impegnata fin dal risveglio è un ottimo modo per ritrovare le energie mentali. Ascoltare un podcast o un audiolibro ad esempio può essere una buona idea; oppure cimentarsi con qualcosa di piacevolmente impegnativo come un cruciverba.

Fare attività fisica: per molti può sembrare un vero e proprio atto di masochismo fare sport appena svegli, soprattutto d’inverno; ma con il giusto impegno nelle prime settimane, può diventare un’abitudine piacevolissima che crea un circolo virtuoso dal quale è difficile uscire. Anche andare al lavoro a piedi, tuttavia, può essere una buona attività fisica.

Dosare e pianificare il consumo di caffeina, infine, è necessario per farci dormire bene e ritrovare l’energia giusta durante la giornata. Il caffè è il nostro migliore amico sul posto di lavoro, ma il suo abuso o il suo consumo agli orari sbagliati può avere effetti devastanti sulla qualità del nostro sonno. La quantità ideale sarebbe una tazzina appena svegli e un’altra dopo pranzo. In questo modo il corpo avrà tutto il tempo di smaltire la caffeina e non compromettere una bella dormita.

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