Ricaricati con un buon sonno estivo!

Mare, sole, divertimento, calore…nel lungo elenco di ciò che è connesso all’estate difficilmente menzioniamo il sonno. Le temperature elevate infatti costringono quasi tutti noi a rinunciare all’azione benefica del riposo. Ma non demordere e ricaricati con un buon sonno estivo seguendo i nostri consigli!

1) Fare in modo che la stanza sia ben areata

Con i condizionatori ed i ventilatori oggi è facile ottenere una temperatura della stanza ideale ma, una soluzione più green, è quella di tenere chiuse le finestre ed abbassare le persiane lasciando arieggiare solo nelle prime ore del mattino e quando cala il sole. Il sonno ed il pianeta ringrazieranno.

2) Non sottovalutare la scelta dei tessuti

Lino, cotone e misto di questi due sono sul podio dei tessuti da preferire come biancheria da letto per le torride notti d’estate; la loro caratteristica d’oro è la traspirazione: ovvero la capacità di allontanare l’umidità che il corpo umano emana, diminuendo così la condensazione del sudore. Dormire svestiti quindi non è consigliabile, al contrario di ciò che si crede; indossare qualcosa di leggero che lasci respirare la pelle e consenta la circolazione dell’aria la è scelta migliore.

3) Un letto adatto alle proprie esigenze

Regola, in realtà, valida per tutto l’anno e che oggi è davvero facile da seguire. Fino a qualche anno fa i materassi presentavano la double face, ovvero una lato dedicato alla stagione estiva ed una a quella invernale; oggi invece tutti i materassi sono termoregolanti e non necessitano di esser girati al cambio di stagione.

4) Leggerezza anche a tavola

La vita frenetica porta a consumare pasti veloci per pranzo e a riservare porzioni abbondanti per la cena. Se di norma è bene fare il contrario, in estate è quasi necessario attenersi alla regola se difficilmente si riposa bene. Insalate, ricette leggere e cibi facili da digerire daranno al corpo meno lavoro da compiere per assimilare il pasto e si percepirà meno caldo.

5) Bere, bere, bere

Per dieta, per salute, per sentire meno caldo; l’acqua è sempre un ottimo alleato per il nostro corpo. Come oramai sappiamo la dose consigliata varia da 1,5 a 2 litri d’acqua da distribuire nell’arco di tutta la giornata; esagerare con l’assunzione d’acqua prima del riposo può, infatti, spezzare il sonno. Un bicchiere d’acqua sarà più che sufficiente.

6) Fare una doccia rigenerante

Non troppo calda e non troppo fredda, la temperatura ideale del getto d’acqua dev’essere quasi pari a quella corporea. La sensazione che ne scaturirà sarà quella di un perfetto equilibrio termico che, unito alla sensazione di pulizia e all’effetto massaggiante sul corpo, rilasserà il corpo e lo preparerà al riposo.

7) Bando agli apparecchi elettrici

Staccare la presa, disattivare e non mettere in carica i dispositivi non necessari aiuterà a mantenere l’ambiente conciliante. Oltre ad attivare e sovreccitare il cervello, tutti gli oggetti elettronici generano calore, riscaldando il letto e la stanza. Se desiderate un buon sonno, forse, la serie tv che vi stava così tanto appassionando è meglio vederla sul divano…

8) Le buone regole del condizionatore

Allettante, ma non consigliabile. Il suo utilizzo dovrebbe limitarsi al creare un ambiente fresco per poi spegnerlo quando ci si corica. Per non incorrere in eventuali problemi di salute, gli esperti consigliano d’impostare il condizionatore in modo che lo scarto tra la temperatura esterna e quella interna non superi mai i 5°C.

9) Utilizzare nel modo corretto il ventilatore

Come il suo più tecnologico collega, anche il ventilatore presenta delle regole: il getto d’aria non dev’essere mai diretto sul corpo. L’ideale è posizionarlo in un angolo e orientarlo verso l’alto, così da creare un piacevole movimento d’aria che rinfrescherà la stanza.

10) Zzz..come zanzare!

Piccole ninja che si divertono a tormentarci durante le ore notturne. Giocare d’anticipo è un ottimo metodo per garantirsi un sereno sonno estivo. Una buona zanzariera da mettere alle finestre o sul letto, spruzzare la zanzariera con del repellente naturale o aromatizzare la stanza con alcune gocce di olio essenziale di eucalipto e limone possono essere rimedi molto efficaci.

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